Adiós al 'spinning': el ejercicio que aconsejan los expertos a las mujeres para adelgazar y protegerse de enfermedades

Sabemos que a partir de los 50 y con la llegada de la menopausia las mujeres pasan por diferentes cambios en su cuerpo: sofocos, aumento de peso, pérdida de masa muscular... Además, aumenta el riesgo de padecer algunas patologías, como las cardiopatías, por ejemplo. Esto se debe a que durante esta etapa el colesterol puede elevarse. Pero según los especialistas, no todo está perdido: hay una práctica que puede beneficiar a la salud femenina y protegerla de enfermedades. Además, es una excelente manera de perder peso, si es lo que estás buscando.

Hoy en día contamos con diferentes rutinas de entrenamiento que ofrecen múltiples beneficios a las mujeres. Desde el pilates, yoga, danza, 'spinning'..., la lista es infinita, aunque hoy te venimos a hablar de otra técnica. Nos referimos al entrenamiento de fuerza, un ejercicio que, según los estudios, es el que más alarga la vida a quienes lo realizan.

¿Qué ejercicio es bueno para las mujeres?

El entrenamiento de fuerza es el mejor para aumentar la esperanza de vida, así lo confirmó un estudio publicado en The Journal of the American College of Cardiology. Durante la investigación se analizaron los hábitos de más de 400.000 personas (desde 1977 hasta 2019). Los resultados demostraron que el ejercicio que más alarga la vida de las personas es el entrenamiento de fuerza.

¿Qué ejercicios se incluyen en esta práctica? Desde el levantamiento de pesas hasta ejercicios de resistencia. Además, estos ejercicios tuvieron un mejor impacto en las mujeres que en los hombres. Esto se podría deber a que las mujeres tienen más capilares sanguíneos por gramo de músculo. Esto permitiría que se beneficiasen del ejercicio haciendo menos cantidad que los hombres.

En concreto, los expertos recomiendan hacer ejercicios de fuerza de dos a tres veces por semana. Esto influirá según los autores del estudio, en la prevención de enfermedades crónicas (diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, algunos tipos de cáncer) así como en la pérdida de peso.

Entre otras cosas, incorporar el entrenamiento de fuerza en la rutina puede ayudar a prevenir la osteoporosis y sarcopenia (frecuente en la menopausia), la ansiedad o la depresión y mejorar la salud metabólica.

Ejercicios para proteger la salud de las mujeres

Actualmente encontramos muchas rutinas de fuerza en redes sociales, pero hay ejercicios específicos que tienen un gran impacto en la salud femenina. El 'aquafitness' se ha hecho muy conocido al favorecer la salud cardiovascular.

"El agua nos permite dar continuidad a un aspecto preventivo de la salud cardiovascular como es el ejercicio, ya que dejar de hacerlo por falta de forma física, sobrepeso, dolores articulares, embarazo o lesiones no es una opción recomendable para mantener nuestro corazón sano", afirma Leticia Fernández-Friera, cardióloga de ATRIA Clinic e impulsora del movimiento Corazón de Mujer.

Además, al hacer 'aquafitness' en agua caliente, se incrementa el aporte sanguíneo y se favorece la dilatación de los vasos, lo que mejora la fuerza y la resistencia muscular, y ayuda a disminuir el dolor y aumentar la relajación.

Otros ejercicios perfectos para tonificar tu cuerpo o deshacerte de la flacidez son: sentadillas, peso muerto, planchas, 'push-up', abdominales, saltar a la comba, o flexiones. A pesar de todo esto, los expertos mencionan que es fundamental tener una buena alimentación que acompañe al ejercicio físico.

En concreto, Mónica Herrero, especialista en Nutrición y Dietética mencionó a Mujer.es qué alimentos podrían mejorar los síntomas de la menopausia. Entre ellos se incluyen los productos con soja, así como alimentos vegetales, frutas, verduras, hortalizas, antioxidantes y antiinflamatorias.

Las comidas ricas en ácidos grasos omega-3 también son muy beneficiosos, como los pescados grasos (caballa, salmón y anchoas) y las semillas (linaza, semillas de chía y semillas de cáñamo).

Referencias

Hongwei Ji, Martha Gulati, Tzu Yu Huang, Alan C. Kwan, David Ouyang, Joseph E. Ebinger, Kaitlin Casaletto, Kerrie L. Moreau, Hicham Skali, and Susan Cheng. Sex Differences in Association of Physical Activity With All-Cause and Cardiovascular Mortality. The Journal of the American College of Cardiology (2019). DOI: https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.jacc.2023.12.019

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